El poder de la sencillez: Caminar, el hábito accesible que transforma tu salud física y mental
Aunque a menudo queda eclipsado por entrenamientos más intensos, caminar es una de las formas de movimiento más completas y accesibles que existen. Este hábito sencillo ofrece beneficios de gran impacto en la salud física, mental y emocional, desde mejorar el metabolismo y la salud ósea hasta potenciar la creatividad y el bienestar general.
En el marco del Día Mundial de la Marcha, que se celebra el próximo 5 de octubre, se busca destacar su importancia y recordar que incluso los pequeños desplazamientos diarios contribuyen significativamente a la termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT), clave para aumentar el gasto energético de manera natural y sostenible.
En este contexto, el Dr. Richard Allison, nutricionista de Herbalife y exdirector de nutrición de rendimiento de los equipos de fútbol del Arsenal y Tottenham Hotspur femenino, subraya por qué caminar, en sinergia con una buena nutrición, es una de las herramientas más poderosas para un estilo de vida saludable.
La Fusión Vital: Nutrición y Movimiento
La relación entre caminar y la nutrición es fundamental para la salud. Una alimentación equilibrada proporciona la energía necesaria, mientras que el movimiento ayuda al organismo a procesarla de forma más eficiente.
Un simple paseo corto después de comer, en lugar de recostarse, puede mejorar la digestión, estimular la movilidad intestinal, reducir la hinchazón y optimizar la sensibilidad a la insulina. Además, los beneficios de caminar trascienden lo físico: es una vía comprobada para reducir el estrés, elevar el estado de ánimo, potenciar la creatividad, favorecer un mejor descanso y aliviar la sensación de agotamiento.
“El uso de soportes nutricionales de alta calidad, como los batidos de proteínas o suplementos alimenticios, complementan la rutina diaria de caminar, asegurando que el cuerpo recibe los nutrientes adecuados para recuperarse, desarrollar músculo y mantener la energía durante todo el día”, comenta el Dr. Allison. “Esta sinergia entre la dieta y el movimiento es una de las maneras más efectivas de promover la salud a largo plazo y un envejecimiento más saludable”.
Los 5 Pasos del Dr. Allison para Convertir la Caminata en un Hábito
El experto comparte sus consejos clave para integrar la marcha en el día a día y cosechar sus beneficios:
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Caminar después de comer: Andar entre 10 y 30 minutos tras las comidas mejora la digestión, reduce la hinchazón y ayuda a regular los niveles de glucosa, evitando picos glucémicos. Este hábito también puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer.
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Empezar poco a poco pero de manera constante: Una caminata de 5 a 10 minutos vinculada a las rutinas diarias (después de comer o mientras se atiende una llamada) puede marcar la diferencia. Los pasos pequeños y constantes generan resultados más significativos y duraderos.
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Convertir la caminata en algo divertido: Cuando el paseo se convierte en un placer, deja de ser una obligación. Escuchar música, un pódcast o un audiolibro son actividades adecuadas para disfrutar del recorrido y convertirlo en un momento de desconexión.
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Hazlo parte de tu rutina diaria: No es necesario dedicar mucho tiempo exclusivo. Optar por las escaleras en lugar del ascensor o aparcar un poco más lejos son ejemplos sencillos que, incorporados al día a día, permiten conseguir los objetivos planteados, incluso en jornadas muy ocupadas.
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No hay que olvidarse de una buena alimentación: Es fundamental incorporar una alimentación de alta calidad. Cuando la dieta y la actividad física se complementan, se establecen las bases para aumentar la energía, favorecer la recuperación y mejorar el bienestar a largo plazo.
Herbalife se Suma al Reto Global
Herbalife también se suma al Día de la Marcha retando a empleados, distribuidores y comunidades de todo el mundo a caminar la distancia entre la Tierra y la Luna con el fin de crear conciencia y apoyar a la Herbalife Family Foundation, que facilita el acceso a nutrición de calidad a niños en situación de vulnerabilidad.