Diez consejos para teletrabajar de forma efectiva

6 de abril de 2020, 19:40

La emergencia sanitaria por el coronavirus ha cambiado la forma de trabajar. El trabajo a distancia -a través de las tecnologías de la información- ha permitido que gran parte de la economía siga funcionando, pero compartir espacio personal y profesional puede generar desequilibrios físicos y emocionales.

Herbalife Nutrition ofrece diez consejos para teletrabajar de forma saludable y productiva, para que nuestras rutinas y relaciones familiares no se vean afectadas.

La emergencia sanitaria por el coronavirus ha impuesto medidas de confinamiento que han cambiado de un día para otro nuestra forma de vivir y trabajar. Ante la imposibilidad de salir a la calle, muchas empresas y trabajadores autónomos han optado por el teletrabajo o trabajo a distancia como forma de mantener la actividad productiva desde el hogar.

Sin periodo de adaptación, este cambio tan radical puede acarrear en

las personas sensación de soledad y aislamiento, frustración, ansiedad o falta

de motivación, por lo que es necesario seguir una rutina y normas para que la

actividad profesional sea eficiente y no afecte a la vida personal.

Herbalife Nutrition, compañía global especializada en nutrición y

estilo de vida saludable, ha preparado una serie de recomendaciones para

aprovechar mejor el tiempo dedicado al teletrabajo, incrementar la

productividad y promover la alimentación saludable en casa.

Sigue una rutina diaria: Trabajar desde casa debería ser igual que hacerlo desde la oficina. Es
importante que respetes los horarios habituales de trabajo y de descanso.
Levántate un poco antes de comenzar tu jornada laboral para permitirle al
organismo que se adapte y, antes de encender al ordenador, realiza alguna
actividad física, lee o escucha un poco de música. Organiza tu carga de trabajo
para que puedas realizar lo más importante y complicado al inicio, cuando se
está más activo y despierto, y dejar para el final de la jornada las
actividades rutinarias.

Establece límites y comparte
responsabilidades: Debes explicar a quienes conviven
contigo que estás trabajando, aunque te encuentres en casa. Esto es
especialmente importante si hay niños en casa, que suelen pedir más atención
por parte de los adultos. Ante un escenario como el actual, donde varios de los
miembros de la familia trabajan, las labores domésticas habituales (cocinar,
lavar la ropa, lavar los platos, limpiar) deben dividirse entre todos en los
horarios que sean más cómodos para cada uno.

Toma pequeñas pausas: Destina pequeños momentos para descansar durante la jornada laboral.
Es la ocasión para levantarte de la silla, estirar las piernas y los brazos,
cambiar de habitación, acariciar a tus mascotas, alejarte de las pantallas por
algunos minutos y tomar el sol, aunque sea por la ventana. Por cada hora de
trabajo se debería descansar al menos 5 minutos.
Respeta los horarios de las
comidas: Debes desayunar, comer y cenar en un espacio
distinto del que has destinado para tu jornada laboral. Aprovecha este momento
para compartirlo con tu familia y despejar tu mente del trabajo. Trata de hacer
3 comidas diarias con 1 o 2 tentempiés.

Aliméntate de forma saludable: Permanecer mucho tiempo en casa puede llevarte a consumir alimentos no
saludables con alto contenido de grasas y azúcares y en cantidades abundantes.
Al elegir los alimentos se deben tomar en cuenta los 4 grupos esenciales que
ayudan a fortalecer el sistema inmunitario: las proteínas, presentes en
el pescado, las carnes magras, el pollo, los derivados de soja y los productos
lácteos; las vitaminas y los fitonutrientes, presentes en las frutas y
los vegetales; los probióticos y los prebióticos; y los ácidos grasos
omega-3. Establece un menú semanal que te ayude a elegir qué comprar en el
supermercado.

Cámbiate de ropa: Aunque pueda ser tentador y muy cómodo estar en pijama todo el día,
cambiarse de ropa tiene un efecto psicológico positivo, pues te hace separar tu
vida personal de tu vida laboral. Cambiar el pijama por otra ropa te dará una
clara señal a tu cerebro de que es hora de activarse.
Elige un espacio específico
para crear tu oficina virtual: Al igual que como
sucede con la ropa, es importante que separes los espacios personales de los
que vas a dedicar a desarrollar tu actividad profesional. No trabajes desde la
cama ni desde la cocina. Destina un espacio neutro que puedas transformar en tu
propio despacho -con todos los elementos tecnológicos necesarios- y garantiza
que no interfiera con los espacios de tus compañeros o familiares. Lo ideal es
que uses un ordenador y un móvil específicos para el trabajo y así separar tus
conversaciones personales de las laborales.

Evita las distracciones: Trabajar desde casa puede generar muchas más distracciones que hacerlo
desde la oficina. En la medida de lo posible intenta evitar cualquier
interrupción que dificulte la realización de tus tareas. Aléjate de las redes
sociales y de los mensajes de WhatsApp ajenos al trabajo.
Mantén la comunicación con tus
compañeros de trabajo: Trabajar desde casa no debe
convertirse en una experiencia solitaria. Es más importante que nunca mantener
la comunicación efectiva por vía telemática con los compañeros de trabajo para
aumentar la motivación, la productividad y distribuir las tareas de forma
satisfactoria. Para ello existen muchas herramientas como el correo
corporativo, los grupos de WhatsApp y otras aplicaciones que permiten mantener
videoconferencias programadas con agendas predefinidas y conversaciones más
casuales en tiempo real.
Planifica una rutina semanal de
ejercicios: Realiza sesiones de ejercicios al menos 3
veces por semana. Las opciones son múltiples y debes elegir siempre alguna que
te motive. Los ejercicios de cardio, zumba, yoga o simples estiramientos están
entre los más populares y gran cantidad de canales de YouTube ofrecen sesiones
de entrenamiento de forma gratuita.