martes. 28.05.2024

Tras más de dos meses de confinamiento generalizado y con los

campeonatos pospuestos de forma indefinida, los atletas profesionales están más

que deseosos de retomar su actividad. Sin embargo, las restricciones de

movilidad han complicado que muchos puedan mantener su régimen habitual de

acondicionamiento físico y nutrición.

La compañía global especializada en nutrición y estilo de vida

saludable, Herbalife Nutrition, ha compartido con sus atletas patrocinados

algunos consejos para ayudarlos a mantener su fuerza física y su salud mental

durante la situación actual hasta que se retomen las competiciones deportivas:

  • Mantener la rutina normal,

    priorizando las comidas: Ya sea un atleta de élite o

    más amateur, tratar de conservar hábitos es la mejor forma de seguir adelante a

    pesar de las restricciones. Esto implica levantarse a la misma hora todas las

    mañanas, desayunar como se haría normalmente, realizar los entrenamientos y

    tener suficiente tiempo para la recuperación.

Un aspecto clave del entrenamiento de los

atletas es la alimentación. Llevar un plan nutricional adecuado es primordial

para mantener la masa muscular y la energía.

  • Consumir las proteínas y los

    carbohidratos necesarios: Las proteínas son esenciales

    para construir y mantener la masa muscular, además de proporcionar los

    componentes básicos que ayudan a formar anticuerpos.

Los atletas suelen consumir proteínas a base de

lácteos, debido a sus componentes básicos: suero y caseína, que facilitan la

recuperación tras los entrenamientos. La proteína a base de lácteos también se

considera una proteína "completa", pues aporta todos los aminoácidos

esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo.

La cantidad de proteína a ingerir debe ir en

función de las cargas de trabajo, aunque lo ideal para la construcción y

recuperación muscular es consumir entre 20 g y 40 g de proteína de alta calidad

después del entrenamiento.

En el caso de los atletas que optan por

proteínas vegetales, la mezcla de estas proteínas debe ser la adecuada para

poder sustituir a la proteína animal. Se recomienda, además, el uso de la soja,

una de las pocas proteínas vegetales completas.

Consumir proteínas adicionales puede ser

positivo para ganar peso. En este caso, lo recomendable sería tomar un batido

de proteínas antes de acostarse. Si, por el contrario, se quiere mantener el

peso y a la vez ganar músculos, las proteínas y los carbohidratos deberían

combinarse después de los entrenamientos en una proporción de 1:1 para una

recuperación óptima.

Las personas que hacen ejercicio regularmente

-sobre todo si se trata de ejercicios de fuerza o de alto rendimiento- deben

asegurarse de consumir suficientes carbohidratos, con productos integrales,

frutas, verduras, lácteos y legumbres, todos los días.

Es una buena idea ingerir la comida principal un

par de horas antes de hacer ejercicio para que haya suficiente tiempo para la

absorción de los nutrientes.

  • Intensificar la hidratación: El sedentarismo puede causar una reducción en el consumo habitual de

    líquidos y a la vez incrementar la ingesta de snacks no saludables. Una buena

    hidratación no solo ayuda a mantener el rendimiento de los atletas, sino que

    logra calmar la sensación de hambre y ayuda a conservar el cuerpo en forma

    plena.

Para actividades de menos de 60 minutos, el agua

debería ser suficiente para proveer de la hidratación necesaria. Al hacer

ejercicio intensivo durante más de 60 minutos y en condiciones de calor, se

recomienda una bebida deportiva isotónica que contenga 6%-8% de carbohidratos.

  • Entrenar al aire libre cuando

    sea posible: Si bien todavía existen muchas

    restricciones para la movilidad, muchas provincias están aligerando las medidas

    y permitiendo entrenamientos deportivos en espacios abiertos.

Se recomienda salir al mediodía

para recibir más vitamina D, debido a la posición óptima del sol entre las 10h

y las 14h. La vitamina D afecta la inflamación, la recuperación y el

rendimiento deportivo y juega un papel importante en el sistema inmunitario,

especialmente en los casos de afecciones respiratorias.

Los estudios han demostrado también que los

niveles adecuados de vitamina D son importantes para mejorar el estado de

ánimo.

  • Mantener la conexión emocional: El aspecto psicológico y afectivo es fundamental en el trabajo de

    cualquier deportista. Los atletas suelen estar rodeados de sus compañeros de

    equipo, lo cual contribuye a mantenerlos motivados, por lo que las medidas de

    aislamiento y distanciamiento social han traído consecuencias negativas.

Es importante mantener la conexión con la

familia y los amigos. Las redes sociales pueden ser una gran herramienta para

recordar que todos están atravesando por situaciones similares.

Tomar un descanso de las noticias o recurrir a la meditación para

calmar los nervios también contribuyen a dormir mejor y, por ende, al descanso

necesario para la recuperación.

Ya sea un entrenamiento desde casa o al aire libre, mantener la salud y

un buen estado físico se logra combinando el ejercicio con una nutrición de

buena calidad.

Cinco consejos para que los atletas mantengan su condición física durante la situación...